El mismo estudio también demuestra que si una persona mayor
de 60 años realiza ejercicio físico de más de 1.000 equivalentes metabólicos por
minuto, puede llegar a reducir en un 28% su riesgo de fallecer.
Hacer ejercicio físico a partir de los 60 años, aunque solo sea durante 15
minutos al día, reduce el riesgo de muerte, principalmente por enfermedades
cardiovasculares, según una revisión de estudios publicada en el British
Journal of Sports Medicine.
La investigación ha revelado que
realizar semanalmente actividades que supongan menos de 500 equivalentes
metabólicos por minuto (MET) reduce en un 22% el riesgo de muerte respecto a las
personas que no realizan ningún tipo de ejercicio. Los equivalentes metabólicos
por minuto o MET miden la cantidad de calorías quemadas por minuto durante una
actividad física. Por lo general, se recomienda realizar actividades físicas que
equivalgan a entre 500 y 1.000 equivalentes metabólicos por minuto cada
semana.
Un ejercicio moderado o fuerte semanal con una duración de 75
minutos, que equivale a 250 equivalentes metabólicos por minuto o a 15 minutos
de ejercicio físico al día, también genera beneficios para la salud. Además, los
primeros 15 minutos de ejercicio son los que tienen un mayor impacto en el
estado de la persona, por lo que los investigadores creen que es "la dosis
ideal".
El estudio también ha demostrado que si una persona mayor de 60
años realiza ejercicio físico de más de 1.000 equivalentes metabólicos por
minuto, puede llegar a reducir en un 28% su riesgo de fallecer. Por otro lado,
se observaron mayores beneficios en las personas que pasaron de no hacer ningún
tipo de actividad a realizar ejercicio físico cada cierto tiempo. En cuanto al
género, murieron menos mujeres mayores de 60 años que realizaban ejercicio
físico que hombres.
El equipo de investigación concluyó que "los
objetivos de actividad física que se recomiendan actualmente quizá son excesivos
para las personas mayores y pueden desanimarles. El hecho de que cualquier
esfuerzo valga la pena puede convencer a ese 60% de mayores de 60 años
participantes en el estudio que no practican ejercicio físico a que se vuelvan
activos".
El estudio se realizó rastreando las bases de datos de estudios
que relacionaban la actividad física semanal en las personas mayores de 60 años
con el riesgo de mortalidad. Solo 9 trabajos fueron aceptados para ser
estudiados y, en total, participaron 122.417 personas a lo largo de 10 años, de
las que 18.122 murieron antes de completarse la investigación.
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